求一份220斤胖子青少年减肥方针?

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  睁开整体最紧张的一点,最先是要限定饮食,三餐都要吃,早餐吃8分饱,例如一个面包加稀饭之类的。午时和黄昏可能吃6分饱,例如极少菜和半小碗米饭。然后即是运动,由于你体重220斤,一初阶绝对不行跑步,伤膝盖。可能采选速走,吃完饭一小时后可能速走一个小时,由于运动抵达必定期间智力燃烧脂肪。云云争持两个月,体重减到必定水平,可能初阶跑步了,每次跑步无须管速率是众少,然而期间必定要保障正在45分钟以上,中心不行平息,要争持不断跑。21天减肥法,跑步时不要用嘴呼吸,闭上嘴,用鼻子呼吸。感触呼吸急促了,就跑慢点,然而切切不行停,必定要争持45分钟。平淡,还可能练练力气,例如双杠、简单的减肥食谱单杠之类的。纯手打,况且是亲自经过的履历,生气能助到你。减肥,毅力最紧张。已赞过已踩过你对这个回复的评议是?评论收起热心网友

  2015-08-15睁开整体每天争持跑步跑众少你本身念,要连结每天的饮食早好种饱晚少要厉刻争持这几样然后每天磨炼磨炼做仰卧起坐,可能裁减肚子追答求采取,忘你早日减肥告捷已赞过已踩过你对这个回复的评议是?评论收起

  睁开整体慢跑是最好的。我230。。。目前正正在减。黄昏不要用饭。最众一碗粥。不要吃零食。切记已赞过已踩过你对这个回复的评议是?评论收起

  睁开整体每天100个俯卧撑,100个仰卧起坐追答5公里负重10kg越野已赞过已踩过你对这个回复的评议是?评论收起

  睁开整体每天跑步十公里已赞过已踩过你对这个回复的评议是?评论收起收起更众回复(3)为你推选:1 2

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